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加快步速、横着走……这样散步可提高骨密度大家都知道散步可以提升心肺功能，如果在散步时再进行一些有意识的锻炼，还可以预防骨质疏松症和骨折。近日，英国“天然疗法”网总结了一些散步的科学方法，可有助提升骨密度。1.加快步速。“美国护士健康研究”网针对6万多名绝经后妇女进… 2026-6-10
科普：终生定期运动有助减缓衰老英国一项最新研究指出，终生有规律地运动不仅有益身体健康，还能减缓衰老速度。英国伦敦大学国王学院、伯明翰大学等机构研究人员在新一期《衰老细胞》杂志上报告说，他们对１２５名身体健康、年龄在５５岁至７９岁之间的业余骑行爱好者展开… 2026-6-10
天天走路，走对了吗？ “走路”可谓是伴随人一生的活动。很多人常走两步就累，或者感到腰膝酸痛，除了肌肉力量不足，跟走路的方式也有关系。近日，日本医疗指导员夏嶋隆在“日本经济新闻”网站载文，介绍了几种情况下的走路技巧，能够防止疲劳，保护腰腿。1.在室… 2026-6-10
运动后猝死五大诱因是祸首 □北京朝阳医院急诊科马帅 5.吸烟酗酒经常吸烟酗酒会直接损伤人体的血管内皮，提高冠心病的发生率。（选自《健康报》）中医精准养生网编辑：东 2026-6-10
美研究发现打太极可有效缓解慢性疼痛美国一项研究表明，相比有氧运动，打太极可以更有效地缓解慢性疼痛，从而帮助减轻纤维肌痛等患者的痛苦。纤维肌痛的症状包括全身疼痛、极度疲劳、肌肉僵硬、入睡困难和抑郁症。世界上约２％到４％的成年人患有纤维肌… 2026-6-10
跑吧！每跑步1小时延寿7小时据法国杂志《费加罗女士》报道，美国最新研究表明，每坚持跑步1小时，可以延寿7小时。最新研究表明，跑步是延寿的最佳方法。3月底，《心血管病研究进展》杂志发表了一项美国爱荷华大学研究者的研究。该研究表明，即使偶尔吸烟、喝酒，常跑… 2026-6-10
女性多散步心衰风险低散步是简单易行的运动方式。根据美国一项新研究，中年妇女每周散步两次，心衰风险就会下降两成。该研究由美国布朗大学心脏病学专家组织开展。对8.9万名50岁以上妇女长达十年的跟踪研究发现，散步能起到显著的护心作用，其降低心衰风险的益… 2026-6-10
父母爱运动，后代更聪明德国一项最新研究发现，爱运动的父母更容易孕育出聪明的下一代。多项研究都指出，锻炼可通过提升大脑的含氧水平，达到增强记忆力、生产力和决策力等效果。此次，研究人员以啮齿类动物为对象，分析了运动为后代带来的认知优势。他们发现，相… 2026-6-10
健身前后别吃甜食快餐可吃这些食物健身前吃点啥，啥时吃，吃多少，这些问题一直困扰很多人。本期，跟大家好好聊聊这个话题。建议大家健身前15~30分钟吃一两根香蕉。第一，香蕉可以提供足够的能量和持续的饱腹感，让你不会在健身时感到饥饿。第二，香蕉含有一定量的钾和镁。… 2026-6-10
人到中年要练背让身躯灵活起来人到中年，如整日伏案工作、缺乏活动，容易令脊背肌肉僵硬，造成肩膀、腰部不适。日本体育协会认证运动教练金子聪介绍了一套简便易行的自查自纠动作，可让身躯“解冻”，灵活起来。两腿笔直站立，张开等肩宽，两臂举过头，上身后仰，如果肩… 2026-6-10
运动养生的作用 2026-6-10
运动养生的原则 2026-6-10